Bagi wanita, meraih orgasme butuh proses yang bertahap. Tidak mudah memang bagi wanita mendapatkan kenikmatannya saat bercinta.

Kendala fisik dan psikologi, seperti kelelahan dan tidak percaya diri biasanya jadi penyebab wanita sulit mencapai orgasmenya. Lantas adakah cara agar wanita bisa orgasme dengan cepat? Berikut ini tipsnya, seperti dipaparkan iVillage:

1. Buat Diri Sendiri Bergairah
Ketika agenda bercinta dengan suami sudah terjadwalkan, tips pertama ini bisa lebih mudah dijalankan. Buat diri sendiri merasa mood untuk berhubungan intim dengan membuat Anda bergairah. Caranya misalnya dengan mulai berfantasi saat makan malam bersama suami. Misalnya membayangkan foreplay yang akan dilakukan suami pada Anda.

2. Semakin Suami Bisa Mengontrol Orgasmenya, Kesempatan Anda Orgasme Makin Besar
Ketika suami terlihat akan mencapai orgasmenya, lakukan ‘gangguan’ agar dia bisa mengontrol klimaksnya tersebut. Kesempatan Anda untuk mencapai orgasme menjadi lebih besar ketika suami belum ejakulasi. Kalau suami sudah mencapai klimaksnya tentu butuh waktu untuk membuatnya bisa melakukan penetrasi lagi.

3. Tipe Orgasme Apa yang Anda Inginkan?
Agar bisa orgasme lebih cepat, tak ada salahnya menentukan tipe orgasme apa yang diinginkan. Apakah itu orgasme klitoris atau g-spot? Kalau yang pertama jadi pilihan, pilih posisi bercinta yang bisa membuat klitoris mudah terstimulasi. Sedangkan jika pilihannya g-spot, posisi women on top dapat jadi cara terbaik untuk mencapai orgasme.

4. Perhatikan Reaksi Tubuh Sebelum Orgasme
Memahami apa yang memicu Anda orgasme bisa lebih membantu. Semakin otak terlatih, akan makin mudah juga Anda mencapai orgasme. Coba pikirkan hal apa yang secara natural biasanya Anda lakukan untuk mencapai orgasme dan terus latih cara tersebut. Misalnya ketika napas mulai tertahan dan jari kaki menekuk, artinya Anda akan mencapai orgasme, jangan berhenti bergerak dan capailah klimaks.

5. Berfantasi
Banyak pria dan wanita memakai fantasi untuk membuat dirinya berada di zona orgasme. Jadi tidak ada salahnya jika Anda juga melakukan hal serupa. Tak perlu merasa bersalah pada suami karena berfantasi. Hal-hal yang tidak diketahuinya, tentunya tidak akan membuatnya sedih atau kecewa. Ingatlah, suami tidak bisa membaca pikiran Anda. [wolipop]

Orgasme wanita selalu jadi bahan perbincangan dan penelitian yang tiada habisnya. Pada dasarnya sifat wanita banyak yang tidak seekspresif pria, sehingga terkadang membuatnya terjebak tak bisa menikmati seks. Beberapa kasus yang terjadi adalah wanita kemudian ber-pura-pura orgasme untuk menyenangkan pasangannya.

Jalan seorang wanita untuk mencapai puncak surga dunia tersebut umumnya memang lebih lama dibanding pria, sehingga tidak jarang mereka menghentikan hasratnya di tengah jalan dan mengaku sudah orgasme demi pasangannya. Hampir 2/3 wanita sering mengaku pura-pura orgasme, padahal pura-pura orgasme justru memberikan efek negatif pada kesehatan psikisnya.

Lalu bagaimana cara membedakan orgasme asli dan palsu dari wanita?

Seksolog Prof Dr dr Wimpie Pangkahila, SpAnd, FAACS, mengatakan,”Orgasme itu tidak bisa dibuat-buat, bodoh jika ada wanita yang pura-pura orgasme.”

Begitu pula pria, menurut Prof Wimpie, seharusnya bisa merasakan mana yang orgasme palsu dan asli. Kunci utama untuk mengetahui orgasme yang benar-benar terjadi adalah adanya kontraksi (denyutan yang mengeras) di vagina dan otot-otot ritmik.

“Kontraksi ini tidak bisa dibuat-buat, geraknya spontan dan sangat bisa dirasakan pria,” jelas dokter yang mendapatkan gelar seksolog dari University of Washington, Amerika Serikat tersebut.

Menurut Prof Wimpie, biasanya si wanita melakukan gerakan-gerakan agar terlihat seperti orgasme tapi itu bukan gerakan akibat kontraksi. Hal lain yang biasa dilakukan adalah berpura-pura menjerit agar terlihat seperti orgasme.

Penulis seksologi Secrets For Creating Maximum Sexual Experience, Lina Tiwa menjelaskan faktor yang membedakan antara orgasme nyata dan orgasme palsu.

1. Anda harus curiga jika setelah melakukan seks, ia (wanita) tetap memiliki energi dan langsung memakai pakaiannya. Orgasme yang nyata sangat melelahkan, seharusnya dia berbaring, terengah-engah atau hanya lelah selama beberapa menit.

2. Ketika seorang wanita merasakan sensasi yang sangat luar biasa pada saat orgasme, ia akan melengkungkan badannya, suaranya mengerang dan mengeluarkan desahan yang sangat menggoda.

3. Putingnya akan mengeras (95% puting perempuan mengeras saat orgasme). Dada, wajah dan payudara akan memerah. Terasa kontraksi di vaginanya, paha akan bergetar, tubuhnya akan memanjang tak terkendali dan akan mengeras tanpa sadar selama orgasme.

Mengapa wanita susah mencapai orgasme?

Prof Wimpie mengatakan jika wanita tidak mencapai orgasme maka kesalahannya tidak hanya di pihak wanita, bisa jadi karena suaminya sulit ereksi.

Bagaimana agar wanita mencapai orgasme?

Masalah orgasme wanita sangat mudah diselesaikan dengan melakukan komunikasi yang baik dengan pasangannya.

“Hampir semua pasien saya yang mengalami masalah seperti ini akhirnya bisa terselesaikan, kecuali masalahnya ada di pria,” kata Prof Wimpie.

Wanita yang tidak mencapai orgasme menurutnya ada yang berpengaruh negatif ke psikisnya seperti menjadi sering marah, pemurung atau susah tidur.

Protein adalah asupan yang penting untuk pembentukan tubuh atletis dan otot, namun asupan ini tidak hanya tergantung pada sumber dari suplemen saja; makanan pun bisa jadi elemen suportif.

Protein tentu hal yang sudah sangat lazim di kuping Anda penggemar fitnes; di mana dalam perjalanan membentuk tubuh atletis ideal Anda, asupan protein merupakan salah satu asupan nutrisi utama yang paling penting. Selain sebagai sumber energi dan berperan dalam pembentukan sel-sel baru dalam tubuh (khususnya otot), protein sangat penting juga mempengaruhi kerja enzim, hormon, kekebalan tubuh, keseimbangan cairan dalam organ tubuh.

Selain didapat dari suplemen, protein dapat diperoleh dari produk hewani maupun nabati melalui makanan. Kandungan asam amino yang komplit pada protein hewani membuat beberapa sumber mengatakan bahwa protein hewani lebih baik dari protein nabati. Namun, kandungan lemak pada produk hewani sering membuat orang beralih kepada protein nabati. Jadi protein manakah yang sebaiknya saya konsumsi? Let’s have a look one by one.

Protein hewani

Protein terdiri dari beberapa asam amino, yang mana sebagian dapat diproduksi oleh tubuh dan sebagian lagi tidak. Asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh atau disebut dengan asam amino essensial dapat kita peroleh dari makanan. Dibandingkan dengan protein dari tumbuhan, protein hewani seperti daging, ikan, susu, keju, dan telur mengandung semua 9 asam amino essensial yang diperlukan tubuh.

Produk yang berasal dari hewan umumnya mengandung tinggi lemak. Walaupun demikian, bukan berarti kita tidak boleh mengkonsumsinya. Konsumsi daging dan susu yang rendah lemak merupakan solusi yang terbaik untuk mendapatkan kebaikan produk hewani tanpa lemak yang berlebih yang akan memperlambat proses menuju perut sixpack Anda.

1. Red Meat
Konsumsi red meat seperti daging sapi, kambing dan domba baik untuk tubuh. Selain sebagai sumber protein,red meat juga penting sebagai sumber vitamin B₁₂ and zat besi heme. Vitamin B₁₂ merupakan vitamin yang sulit ditemui pada tumbuhan. Oleh sebab itu, orang yang hanya mengkonsumsi protein nabati memiliki resiko kekurangan vitamin B₁₂. Zat besi terdapat dalam 2 bentuk; heme dan non-heme. Zat besi heme adalah tipe zat besi yang lebih mudah untuk diserap oleh tubuh dibandingkan dengan non-heme. Oleh sebab itu, konsumsi red meat baik untuk memastikan kecukupan zat besi pada tubuh.

2. White Meat
Ayam merupakan salah satu contoh sumber protein dari white meat. Sama halnya dengan red meat, ayam juga mengandung lemak dan kolesterol. Lemak ayam banyak terdapat pada kulit dan bagian paha ayam, oleh sebab itu pilihlah bagian dada ayam.

3. Fish
Tentunya kita semua sudah tahu kalau ikan merupakan makanan tinggi protein. Namun, berbeda dengan daging, kita tidak perlu kuatir akan kandungan lemak pada ikan. Beberapa jenis ikan, seperti gindara memiliki kadar lemak yang sangat rendah. Ikan lainnya seperti salmon dan tuna memiliki kandungan lemak yang cukup banyak, namun jangan kuatir karena lemak yang terkandung di dalamnya merupakan lemak baik Omega 3.

4. Susu dan produk olahannya
80% protein pada whole milk merupakan protein kasein, sedangkan 20% sisanya adalah protein whey. Kombinasi kedua jenis protein ini akan mengoptimalkan latihan sixpack Anda. Protein whey dapat diserap dengan cepat oleh tubuh sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum latihan. Sebaliknya, efek slow release dari protein kasein baik untuk mempertahankan kandungan protein selama Anda tidur. Susu tinggi protein kasein dapat ditemukan pada L-Men Regular Slow Release Formula.

Pada penderita lactose intolerance, konsumsi susu dapat menyebabkan diare, sehingga dapat diganti dengan konsumsi yoghurt. Hal ini memungkinkan karena laktosa pada yoghurt sudah dipecah melalui proses fermentasi. L-Men juga menyediakan solusi lainnya, yaitu melalui L-Men Hi Protein Asiatix. Kandungan laktosa nya yang rendah aman untuk dikonsumsi oleh penderita lactose intolerance.

5. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang lazim untuk dikonsumsi oleh penggemar fitnes untuk memenuhi kebutuhan protein yang tinggi sejak dahulu kala. Why is that? Kualitas protein dinilai dengan beberapa parameter, salah satunya adalah biological value (BV). Semakin tinggi nilai BV artinya protein semakin mudah protein terserap dalam tubuh. Dibandingkan dengan sumber protein lainnya, nilai BV (whole eggs) adalah yang paling tinggi, yaitu 100.

6. Ikan Teri
Mungkin Anda akan terkejut dengan fakta ini. Yes, makanan yang sering kali disepelekan ini (sering mendapatkan predikat “makanan rakyat”) ternyata tinggi kandungan proteinnya. Walaupun ukurannya kecil, ternyata kandungan proteinnya mencapai 10%. Selain protein, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari konsumsi ikan teri. Kecil-kecil cabe rawit!

Protein Nabati

Dengan segala kebaikan dari protein hewani, kolesterol merupakan lemak yang hanya dapat ditemui pada produk yang berasal dari hewan. Karena concern kesehatan inilah, banyak orang beralih kepada protein nabati. Let’s learn more about beans, nuts, grains, and peas.

7. Beans
Kacang kedelai (soybean) merupakan protein nabati yang paling digemari. Hal ini disebabkan oleh kandungan proteinnya yang tinggi, namun harganya yang lebih terjangkau. Susu kedelai juga mempunyai manfaat bagi orang yang memiliki lactose intolerance atau alergi terhadap susu sapi. Selain itu, kacang kedelai juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Masih dalam kategori beans, kacang hijau (mungbean) juga merupakan alternatif makanan tinggi protein. Selain protein, kacang hijau juga memberikan nutrisi lain, seperti: vitamin, mineral, dan serat

8. Kacang-kacangan
Good news buat Anda yang suka makan kacang. Selain rasanya yang enak, ternyata kacang tinggi akan protein. Namun bagaimana dengan lemaknya? Anda tidak perlu kuatir karena lemak pada kacang merupakan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Namun dengan segala kebaikannya, bukan berarti Anda bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak, bisa-bisa malah mengantarkan Anda ke perut one pack daripada sixpack.

9. Grains
Biji-bijian atau grains, seperti misalnya gandum, memang lebih banyak dikenal sebagai sumber karbohidrat. Namun, tahukah Anda kalau biji-bijian juga mengandung protein? Pada gandum, kandungan protein bisa mencapai sekitar 9%. Surprising fact, yes? Namun demikian, konsumsi grains sebaiknya dibatasi, terutama bagi Anda yang sedang menjalani diet rendah karbo.

10. Peas
Peas atau polong-polongan (misalnya seperti kacang polong) bukanlah sayuran yang biasa dikonsumsi oleh orang Indonesia. Namun, Anda mungkin saja tertarik untuk memvariasikan diet Anda dengan kacang polong setelah mengetahui bahwa kacang polong juga mengandung protein selain serat, vitamin, dan mineral.

Jadi, mana yang sebaiknya saya konsumsi? Jawabannya adalah Balanced nutrition. Ingat dengan pepatah bahwa “segala sesuatu yang berlebih itu tidak baik”? Seimbangkanlah konsumsi keduanya, karena selain protein, produk-produk hewani dan nabati juga mengandung nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh.

References:
1. Boyle, M.A., & Long, S. (2010). Personal Nutrition. Belmont: Wadsworth Cengage Learning
2. International Fitness Association (IFA). (2008). Fitness ABC’s Training Manual & Fitness Instructor Certification Course.
3. Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2004). Sport Nutrition an introduction to energy production and performance. USA: Human Kinetics, Inc.
4. Persatuan Ahli Gizi Indonesia. (2009). Tabel komposisi pangan Indonesia. Jakarta: Elex Media Komputindo.
5. http://www.innvista.com/health/nutrition/amino/pclass.htm
6. http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/go-nuts-your-diet?page=2
7. British Journal of Nutrition 2006;2:S52-S60.

[l-men]

Sangat penting untuk menjaga kebersihan area Miss V, agar kehidupan seks Anda dan suami jadi lebih menyenangkan dan terhindar dari risiko terkena virus atau bakteri. Salah satu cara menjaganya adalah dengan mencukur rambut di daerah seputar Miss V secara rutin. Idealnya, pencukuran dilakukan minimal 1 bulan sekali.

Anda harus berhati-hati saat mencukurnya, karena kulit di area Miss V sangat sensitif. Ada enam hal yang harus diperhatikan ketika mencukur rambut pada Miss V, seperti dikutip dari Intimate Medicine.

1. Rendam Area Miss V Sebelum Dicukur
Sebelum mencukur, rendam dulu area Miss V Anda dengan air hangat agar kulit lebih lembut dan memudahkan proses pencukuran. Anda bisa melakukannya di bath tub atau menyiramnya dengan shower saat mandi, minimal 5 menit.

2. Posisi Saat Mencukur
Setelah merendam dengan air hangat, saatnya mencukur. Ada beberapa posisi duduk yang bisa memudahkan Anda mencukur rambut di area sensitif. Anda bisa Duduk di kursi pendek dengan kaki melebar, sehingga posisi lutut ada di atas pinggang.

Anda juga bisa duduk di pinggiran bath tub dengan satu kaki di pinggir bath tub dan kaki yang lain di dalam bak. Cara lainnya, Anda bisa tiduran dalam bath tub, angkat kedua kaki dan sandarkan kaki di pinggiran bath tub.

3. Gunakan Gel atau Shaving Foam yang Banyak
Aplikasikan busa atau gel yang banyak pada area Miss V yang mau dicukur dan diamkan beberapa menit, baru lakukan pencukuran. Jangan sekali-kali mencukur dalam keadaan kulit kering karena bisa menyebabkan lecet dan iritasi. Bila kulit Anda sensitif, balurkan dulu dengan es batu yang dibungkus kain sebagai anestesi (penghilang rasa sakit).

4. Cukur Sesuai Arah Tumbuhnya Rambut
Mulailah mencukur sesuai arah tumbuh rambut di Miss V. Hal ini untuk mencegah in-grown hair, atau rambut yang tumbuh di bawah permukaan kulit. Tidak disarankan untuk mencukur saat Anda sedang menstruasi karena area Miss V jadi lebih sensitif.

5. Kenakan Pakaian Dalam Longgar
Setelah mencukur, jangan kenakan pakaian dalam terlalu ketat karena bisa menghambat sirkulasi udara yang mengakibatkan in-grown hair. Kenakanlah pakaian dalam yang agak longgar dan terbuat dari katun.

6. Oleskan Krim Pelembab
Jika area Miss V terasa gatal, redakan dengan es batu. Jangan lupa juga melembabkan kulit dengan krim yang punya efek menyegarkan dan mendinginkan.

VIVAnews – Berlama-lama duduk di sofa sambil membaca buku atau menonton televisi, memang sangat menyenangkan. Namun, jangan terlalu sering melakukannya. Pasalnya, kebiasaan satu ini bisa memperbesar ukuran bokong Anda.

Bahkan, lebih parah lagi, bisa menyusutkan otot bokong dan merusaknya. Peringatan ini datang dari Amit Gefen, ilmuwan Israel yang memublikasi penelitiannya dalam American Journal of Physiology – Cell Physiology.

Ia melakukan pemindaian pada orang yang harus duduk dan tidur dalam waktu lama karena mengalami kelumpuhan. Hasilnya adalah otot bokong menyusut dan rusak karena kurang bergerak. Juga diketahui, bahwa sel lemak terus berkembang karena tidak adanya aktivitas dan menciptakan garis lemak yang sangat tebal.

Dari hasil penelitian ini, tidak heran kalau Amit menyarankan untuk para pekerja yang setiap harinya duduk selama berjam-jam, menyediakan waktu untuk berjalan kaki. Pasalnya, peneliti menemukan bahwa  preadipocyte, prekursor untuk sel lemak, berubah jadi sel lemak dan menghasilkan lebih banyak lemak ketika kita duduk atau berbaring dalam kurun waktu lama.

Risiko obesitas tentu saja jadi semakin tinggi. Belum lagi penyakit lain yang muncul karena terlalu banyak tumpukan lemak dalam tubuh. Jadi, imbangi kebiasaan duduk lama Anda dengan aktivitas lain baik dengan berjalan kaki, lari atau olahraga lain.

“Masalah obesitas lebih dari sekedar ketidakseimbangan kalori. Sel dalam tubuh juga responsif terhadap lingkungan gerakan mekaniknya. Sel lemak akan memproduksi trigliserida (simpanan lemak terbesar dalam tubuh) lebih banyak dan pada tingkat yang lebih cepat, bila terkena peregangan statis,” kata Amit, dikutip dari Daily Mail.

Temuan ini menunjukkan bahwa kita perlu lebih banyak bergerak agar sel lemak tubuh tidak diproduksi secara berlebihan. Termasuk juga memerhatikan asupan kalori dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. (eh)

Jakarta – Pergantian musim telah terjadi, hujan dan panas terik menghiasi hari. Anda jadi sulit untuk aktif berolahraga di luar ruangan. Jangan biarkan cuaca mengalahkan niatan untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Sedikit perubahan aktivitas dapat membuat Anda tetap bugar di cuaca yang tidak menentu seperti saat ini.

Semua hal yang dilakukan di luar ruangan akan semakin diminimalisir mengingat hujan yang terus membasahi jalan maupun terik matahari yang menyengat. Oleh karena itu, kini saatnya Anda berolahraga di rumah atau mengunjungi pusat kebugaran. Berikut ini olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan dan total pembakaran kalori selama satu jam, seperti yang dikutip dari diets in review.

Treadmill
Saat memasuki musim hujan, treadmill menjadi salah satu alternatif olahraga yang efektif. Melakukan jalan cepat di atas treadmill akan membakar 300 kalori dalam satu jam. Sedangkan jika Anda berlari di atas treadmill dengan kecepatan 7,5 mil per jam maka Anda bisa membakar 900 kalori per jam.

Sepeda Stationer
Mengayuh sepeda stationer dengan kecepatan 10 mil per jam akan membakar 450 kalori dalam satu jamnya. Tambahkan kecepatan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Tangga
Berolahraga dengan naik-turun tangga dapat mengencangkan dan membakar lemak di sekitar paha dan bokong. Melakukan olahraga ini selama satu jam akan membakar 700 kalori. (wolipop)

Minyak wangi esensial yang akrab disebut disebut aromaterapi sering dijumpai dalam layanan spa yang diklaim bermanfaat untuk kesehatan. Namun penelitian baru-baru ini menemukan aromaterapi dapat meningkatkan kadar polusi udara dan berpotensi bahaya jika digunakan dalam ruangan tertutup.

Minyak wangi esensial yang berasal dari tanaman melepaskan berbagai jenis senyawa organik yang mudah menguap (volatile organic compounds atau VOC) ke udara. VOC ini akan bereaksi dengan ozon dan menghasilkan produk sampingan yang disebut aerosol organik sekunder (secondary organic aerosols atau SOA) yang dapat menyebabkan iritasi mata dan saluran napas.

Penelitian yang dilakukan di Taiwan ini menguji pengharum dan minyak herbal esensial Cina terhadap pembentukan SOA di ruangan yang terkontrol di bawah kondisi pengujian yang berbeda. Peneliti juga melakukan pengambilan sampel udara dan menganalisis pusat-pusat spa yang menawarkan terapi pijat menggunakan minyak esensial.

Seperti dilansir ScienceDaily, Senin (24/10/2011), para peneliti membandingkan tingkat SOA dari penggunaan minyak esensial dan pengharum. Peneliti menyimpulkan bahwa tata letak dan ventilasi dalam spa dapat mempengaruhi tingkat polutan udara dalam ruangan yang dihasilkan selama sesi pijat dengan aromaterapi.

Tim peneliti terdiri dari Hsu Jen-Der dari National Kaohsiung First University of Science and Technology, Hsiao-Lin Huang dari Chia-Nan University of Pharmacy and Science, Tainan, dan Shiann-Cherng Sheu dari Chang-Jung Christian University, Tainan.

“Dr Der-Jen Hsu dan rekan-rekannya telah melakukan pekerjaan yang sangat bagus memperhatikan risiko kesehatan yang sering diabaikan karena kemewahan yang dimaksudkan untuk meningkatkan rasa kesehatan,” kata Domenico Grasso, PhD, kepala editor, Wakil Presiden Penelitian, dan Dekan Graduate College, University of Vermont. (Putro Agus Harnowo – detikHealth)

Jakarta – Sulit tidur dan sering merasa stres saat menjalani hari? Mungkin itu karena Anda terlalu banyak terkena cahaya lampu pada malam hari. Kok bisa?

Sebuah penelitian di Amerika membuktikan bahwa paparan cahaya yang terlalu banyak di malam hari bisa membuat seseorang merasa depresi. Penelitian yang diprakarsai oleh Ohio State University melakukan percobaan pada tikus yang ditempatkan dalam ruangan bercahaya selama 24 jam.

Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa tikus-tikus tersebut lebih depresi ketimbang tikus yang tidak diberi cahaya lampu 24 jam. “Kemampuan menghindar dari cahaya lampu tampaknya memang bisa mengurangi efek depresi,” ujar Laura Fonken dari Ohio State University, seperti dikutip dari Health.

Profesor psikolog dan neuroscience, Randy Nelson pun mengatakan perlunya studi lanjut mengenai efek lampu yang berlebihan terhadap perilaku manusia. Menurutnya cahaya lampu itu bisa membuat sel-sel tidak bisa beristirahat dengan baik.

“Banyak orang sering menggunakan lampu di malam hari, padahal itu bisa meningkatkan energi panas dalam tubuh yang akan membuat sel-sel tubuh yang harusnya beristirahat menjadi stres dan efeknya adalah perilaku depresi yang buruk bagi kesehatan,” jelas Nelson.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal Behavioural Brain Research itu memfokuskan pada bahaya cahaya yang berasal dari lampu buatan, terutama bagi orang-orang yang punya jam kerja di malam hari, lembur, atau untuk anak-anak yang sering menonton TV hingga larut malam.

“Terkena paparan cahaya di malam hari membuat siklus terang-gelap dalam tubuh menjadi terganggu. Hal ini juga perlu menjadi perhatian bagi rumah sakit yang sering menggunakan lampu terang di malam hari, yang akan memperparah keadaan pasien,” tutur Nelson. [wolipop]

Nike meluncurkan jajaran sepatu lari edisi Shield untuk menambah koleksi sepatu lari musim liburan (holiday season) kali ini. Memang tidak ada perubahan tampilan yang signifikan dibandingkan dengan edisi reguler selain pilihan warna baru. Keenam sepatu yang hadir dalam edisi Shield adalah: Free Run+ 2, Lunarswift+ 3, Lunar Fly+, Air Zoom Structure+ 15, Lunarglide+ 3 dan Lunar Eclipse+. Nike edisi Shield hadir dalam warna abu-abu dengan aksen warna oranye untuk pria dan kuning lemon untuk wanita.

Yang menarik dari edisi Shield ini adalah penggunaan material berteknologi Durable Water Repellent (DWR) yang diklaim tahan terhadap berbagai cuaca (weather-proof). Cocok untuk Anda yang suka menghadapi hujan saat berlari. Untuk Anda yang suka berlari di suasana gelap atau malam hari, sepatu edisi Shield ini juga dibalut dengan bahan scotchlite dari 3M yang memantulkan cahaya. Menambah faktor keamanan berlari di jalan raya.

Keenam sepatu tersebut tentunya sudah siap untuk sistem Nike+ (Nike+ ready). Jadi tak perlu khawatir untuk Anda yang menggunakan Nike+ sensor.

Nike Shield ini cukup mengobati kekecewaan saya dengan pilihan warna yang masuk ke Indonesia. Untuk musim gugur (fall season) 2011, Nike Indonesia memasukkan tiga dari lima pilihan warna untuk Nike LunarGlide+ 3. Yang sayangnya, justru saya tertarik dengan pilihan warna kombinasi hitam-putih yang tidak masuk ke pasar Indonesia. Sepertinya saya akan mengunjungi Nike Store untuk menjemput sepasang LunarGlide+ 3 Shield dalam waktu dekat.

Mari lari.

— Adham Somantrie. (AdhamPlus at NikePlus)

TEMPO Interaktif, Terlalu banyak duduk terbukti berbahaya bagi kesehatan. Duduk lebih dari empat jam di kantor bisa membuat tubuh kegemukan serta memicu penyakit jantung.

Departemen Kesehatan Inggris meminta para pekerja kantoran untuk rajin-rajin berdiri dan bergerak.  Mereka pun mengeluarkan panduan agar pekerja tak terlalu lama duduk di kantor.

Salah satu isi panduan itu, misalnya, para pekerja diminta menerima telepon sambil berdiri, lalu berkomunikasi dengan berbicara langsung dengan rekan kerja, bukan lewat email. “Berdirilah setiap 30-40 menit,” kata profesor olahraga dari Loughborough University, Fiona Bull.

Fiona, yang menyusun panduan ini juga menganjurkan agar para pekerja ini mengendarai sepeda atau berjalan kaki ke kantor. Mereka pun disarankan tak naik dengan lift, tapi menggunakan tangga.

Panduan ini dikeluarkan pemerintah Inggris karena mereka khawatir dengan meningkatnya penderita obesitas. Menurut catatan, enam dari sepuluh orang mengalami kelebihan berat badan. Angka ini diprediksi bertambah menjadi sembilan dari sepuluh orang kegemukan pada 2050.

Selain harus rajin bergerak di kantor, pemerintah Inggris juga menyarankan agar warganya rajin berolahraga. Mereka disarankan untuk berlari, bersepeda, jalan kaki atau berkebun. Paling tidak, mereka harus berolahraga selama 2 jam dalam sepekan.

Para peneliti telah mendeklarasikan, olahraga lari adalah salah satu cara untuk tetap awet muda. “Dan dari berbagai olahraga kardio yang ada, olahraga lari telah dinobatkan sebagai olahraga yang dapat membuat tubuh prima serta tetap awet muda,” papar JoAnn Manson, MD., kepala di divisi pencegahan pada rumah sakit Brigham and Women’s.

Berikut 10 paparan ilmiah yang mengungkapkan mengapa olahraga lari bisa mempertahankan kemudaan kita.

1. Menajamkan pandangan mata : Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

2. Menjaga jantung dengan baik : Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

3. Mendongkrak gairah : Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

4. Menguatkan tulang : Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

5. Lancar berpikir : Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.

6. Terbebas dari dimensia : Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.

7. Tidur lebih lelap : Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

8. Jarang terkena flu : Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.

9. Bernapas lebih lega : Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.

10. Panjang umur : Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.

Ayo jangan hanya berdecak ketika melihat daftar penelitian di atas, mulai masukkan olahraga lari sebagai salah satu pilihan kardio kita. Olahraga murah meriah ini juga akan lebih menyenangkan jika kita lakukan sambil mendengarkan lagu-lagu kesukaan. Bonus tambahannya, penelitian membuktikan, berolahraga sambil mendengarkan musik akan menajamkan kerja otak. (Siagian Priska)

Jakarta, Buah-buahan kaya akan serat dan berbagai macam vitamin. Namun tidak banyak orang yang tahu kapan waktu makan buah yang benar, sebelum ataukah sesudah makan?

Banyak sekali manfaat yang diperoleh dengan mengonsumsi buah secara teratur. Buah kaya akan serat, vitamin, mineral dan yang terpenting adalah zat warna buah (phytochemicals) sebagai antioksidan.

Buah merupakan alat untuk detoksifikasi dan penyedia gula alami. Bila dimakan dengan cara yang benar, maka buah akan sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Makan 3 porsi buah setiap hari bisa membersihkan tubuh dari racun dan membantu sistem pencernaan.

Lalu kapan makan buah yang benar, sebelum atau sesudah makan?

“Sistem pencernaan kita sudah diciptakan dengan sempurna. Maka makan buah dapat kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan,” Dr Samuel Oetoro, SpG.K., ahli gizi klinik FKUI-RSCM, dalam artikel yang pernah ditulis detikHealth.

Bila Anda tidak memiliki masalah lambung, maka makan buah sebelum makan akan memberi hasil terbaik. Hal ini akan membuat nutrisi dalam buah akan lebih banyak terserap oleh tubuh.

Untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, makan buah sebaiknya dilakukan sebelum makan, agar perut cepat merasa kenyang.

Tapi untuk orang dengan penyakit tertentu seperti radang lambung atau maag, sebaiknya makan buah sesudah makan agar tidak menaikkan asam lambung.

Berikut beberapa tips cara makan buah yang benar agar memberi manfaat maksimal untuk tubuh, seperti dilansir Lifemojo, Selasa (15/3/2011):

1. Makan buah dalam keadaan perut kosong. Ini akan membuat penyerapan buah oleh tubuh menjadi maksimal.
2. Setelah makan buah, beri tenggang waktu 30 menit sebelum Anda makan makanan lainnya.
3. Jika Anda ingin makan buah setelah makan, maka sebaiknya tunggu sekitar 3 jam sebelum makan buah. Ini untuk memastikan bahwa makanan yang sebelumnya sudah dicerna dengan baik oleh tubuh sebelum buah masuk ke dalam tubuh.
4. Cobalah makan buah di pagi hari. Hal ini membantu untuk meningkatkan gula darah secara perlahan dan tidak tergesa-gesa. Karena sistem pencernaan telah diam sepanjang malam, makan buah adalah cara restart yang lembut di pagi hari.
5. Jangan makan buah bersamaan dengan makanan lain
6. Makan buah sebagai pencuci mulut tidak memberi hasil terbaik untuk tubuh
7. Makanlah buah organik untuk menghindarkan efek pestisida yang tersisa
8. Hindari buah kaleng, buah beku atau buah yang sudah diproses. Buah-buah yang sudah diolah biasanya mengandung banyak gula, pengawet atau bahan kimia tambahan lainnya yang tidak diinginkan.

[detikhealth]

VIVAnews – Tak hanya memiliki rasa yang enak, manisnya madu juga bermanfaat untuk kesehatan dan memiliki sifat untuk pengobatan. Bahkan, salah satu makanan paling mudah dicerna ini merupakan bahan yang baik juga untuk perawatan kecantikan.

Berikut manfaat kecantikan dan kesehatan yang bisa diperoleh dari madu seperti dikutip laman Times of India:

- Madu bisa menjadi pengganti gula yang sehat

Bisa digunakan untuk pemanis makanan dan minuman. Bila ditambah dengan susu, dapat meningkatkan rasa, serta membantu memperkuat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda juga dapat menerapkannya pada roti panggang atau menambahkannya ke dalam es krim.

- Sangat direkomendasikan untuk mereka yang tertarik pada diet

Segelas air hangat ditambah madu dan lemon adalah cara yang sehat untuk memulai hari Anda. Karena madu bermanfaat mengikis lemak tanpa menguras energi. Konsumsi madu justru bisa meningkatkan energi, sementara gula alami buah mencegah kelelahan selama latihan.

- Madu memiliki sifat anti-bakteri yang membantu memperbaiki sistem pencernaan. Tak hanya itu, sifatnya yang mudah dicerna juga baik jika dikonsumsi oleh anak-anak. Memberikan anak-anak dua sendok madu setiap hari, bisa memberi energi ekstra sepanjang hari.

- Madu juga dikenal memiliki karsinogen, mencegah dan sebagai anti-tumor yang dapat membantu dalam pencegahan kanker.

- Tambahkan beberapa tetes madu dalam jus jahe. Dan satu sendok makan madu yang dikonsumsi dua kali sehari juga bermanfaat untuk mengobati sakit tenggorokan.

- Sifat antiseptik madu menghambat pertumbuhan bakteri tertentu dan membantu menjaga luka tetap bersih dan bebas dari infeksi.Madu juga bisa digunakan sebagai obat alami dalam pengobatan pertolongan pertama untuk luka, luka bakar dan luka lainnya untuk mempercepat penyembuhan.
Sifat antibakterinya mencegah infeksi dan berfungsi sebagai agen anti-inflamasi, mengurangi pembengkakan dan rasa sakit , dan bahkan jaringan parut.

- Menerapkan madu selama 10 sampai 15 menit di wajah sebelum dicuci dengan air hangat, menjaga kulit lentur dan segar .

- Mencuci rambut dengan dua sendok madu yang ditambahkan dalam air hangat, sebelum dicuci secara menyeluruh bisa berkhasiat menambah kemilau rambut.

- Menambahkan satu atau dua sendok teh madu untuk secangkir teh chamomile sebelum tidur bisa direkomendasikan untuk menenangkan saraf dan membantu tidur nyenyak. (umi)

Pijat merupakan teknik dalam merelaksasi diri untuk mengembalikan keseimbangan tubuh. Bagi wanita karir ternyata mendapatkan pijatan sangat membantu dalam mengurangi ketegangan dan stres selama bekerja.

Tidak hanya sampai disitu, seperti dikutip sheknows, terdapat 4 alasan lain mengapa wanita karir membutuhkan pijatan.

1. Mengurangi stres
Stres dapat menimbulkan ketegangan pada otot, terutama otot-otot sekitar bahu, leher, lengan, dan wajah. Stres juga dapat memicu sakit kepala. Untuk mengatasi masalah tersebut, sebuah pijatan diperlukan untuk mengendurkan otot-otot yang kaku dan tegang.

2. Meningkatkan kesehatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan pijatan secara teratur dapat meningkatkan fungsi otot dan sirkulasi darah. Pijatan juga baik untuk kesehatan karena dapat melepaskan racun dan zat berbahaya pada tubuh.

3. Meningkatkan Energi
Seringkali Anda tidak dapat melawan kantuk pada sore hari, dengan melakukan pijatan dapat membuat Anda lebih bersemangat dan menghindari rasa kantuk yang berlebih. Pijatan juga dapat menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah untuk membuat Anda lebih berenergi.

4. Mengontrol mood
Emosi seringkali timbul saat kelelahan. Untuk itu, tubuh membutuhkan pijatan untuk merelaksasi diri dan dapat mengendalikan emosi. Pijatan juga membuat Anda merasa lebih tenang dan santai yang berpengaruh terhadap kesabaran.

Jadi, jangan lupa sediakan waktu Anda minimal satu bulan sekali untuk mendapatkan pijatan. (wolipop)